Sổ Mẹ và Bé

Tải ứng dụng Sổ Mẹ và Bé

Tải ứng dụng Sổ Mẹ và Bé

Đăng nhập sổ của bạn

5 loại hạt có thể giúp giảm cân nhanh chóng

Kết hợp các loại hạt vào chế độ ăn uống, có thể là một chiến lược thông minh để giảm cân nhanh hơn.

Các loại hạt là nguồn dinh dưỡng tốt, có thể thêm vào bột yến mạch, sinh tố, hay món salad… giúp các món ăn này trở nên hấp dẫn và ngon miệng. Thêm những loại hạt tốt cho sức khỏe này vào bữa ăn của bạn, sẽ thúc đẩy cảm giác no và tăng cường trao đổi chất.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải vì tiêu thụ quá mức có thể làm tăng lượng calo mà cơ thể cần. Hơn nữa, nếu bạn đang thử bất kỳ loại hạt nào lần đầu tiên, hãy tiêu thụ với số lượng ít để kiểm tra xem có thể bị dị ứng hay không.

Dưới đây là năm loại hạt giàu dinh dưỡng nên đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn:

1. Hạt chia giúp giảm cân

Hạt chia có thể giúp bạn cảm thấy no, giảm cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân.

Hạt chia có nhiều chất xơ, có thể giúp bạn cảm thấy no, giảm cảm giác thèm ăn. Khi cho hạt chia vào chất lỏng, chúng tạo thành một loại gel, có thể giúp kiểm soát cơn đói. Ngoài ra, hạt chia rất giàu axit béo omega-3, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ giảm cân.

Ngâm hạt chia trong sữa hoặc nước qua đêm. Bạn có thể uống nước với hạt đã ngâm vào buổi sáng hoặc có thể uống sữa nguyên chất, hoặc thêm trái cây và uống như sinh tố.‎

2. Hạt lanh

Hạt lanh tốt cho việc giảm cân.

Hạt lanh là nguồn cung cấp chất xơ và axit béo omega-3 tốt cho tim mạch. Chất xơ hòa tan trong hạt lanh giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giảm tốc độ hấp thụ đường vào máu và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Chất béo lành mạnh trong hạt lanh có thể giúp giảm viêm và tăng cường chức năng trao đổi chất. Hạt lanh có thể dùng như một món ăn nhẹ…

3. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, chất xơ, chất béo lành mạnh...

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, chất xơ, chất béo lành mạnh, vitamin E, magiê và selen. Những chất dinh dưỡng này hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và giúp điều chỉnh cơn đói.

Bạn có thể rang hạt hướng dương và tiêu thụ chúng một cách đơn giản hoặc cũng có thể dùng chúng như một món ăn nhẹ, bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói giữa bữa ăn.

4. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô.

Hạt bí ngô chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh có lợi cho cơ thể. Chúng là nguồn cung cấp magie tuyệt vời, rất cần thiết để điều chỉnh lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm cân.

Hạt bí ngô chủ yếu được sử dụng như một món ăn vặt. Bạn có thể rang hạt bí ngô theo cách thông thường hoặc rang muối, rang bơ hay rang phô mai để tăng thêm mùi vị hấp dẫn.

5. Hạt cây gai dầu

Hạt cây gai dầu.

Hạt gai dầu là nguồn cung cấp protein, axit amin, axit béo omega-3 và omega-6 tốt. Những hạt này có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và cải thiện quá trình trao đổi chất, do hàm lượng protein cao và chất béo lành mạnh.

Bạn có thể chế biến món sinh tố hoặc sữa hạt ăn sáng lành mạnh và giàu protein bằng hạt cây gai dầu.

 

26/10/2023 15:19

Đi bộ và chạy bộ, cái nào tốt cho tim?

Đi bộ và chạy bộ, cái nào tốt cho tim?

Trịnh Nguyên

Đi bộ và chạy bộ đều là những hình thức tập luyện mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Mặc dù cả hai hoạt động đều làm tăng nhịp tim và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể, nhưng có những khác biệt về cường độ, tác động...

Biện pháp khắc phục giảm đau tại nhà khi bị cảm lạnh, viêm xoang

Biện pháp khắc phục giảm đau tại nhà khi bị cảm lạnh, viêm xoang

Minh Cường

Nhiều người bị cảm lạnh, viêm xoang và ho khá thường xuyên. Thay vì uống thuốc để giảm bớt các triệu chứng, hãy thử áp dụng biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp giảm đau…

5 loại quả giúp người mắc cúm A nhanh khỏi

5 loại quả giúp người mắc cúm A nhanh khỏi

Bảo Lâm

Cúm A là một loại cúm mùa có thể gây ra các biến chứng đe dọa tính mạng nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách. Vậy khi bạn mắc cúm A nên ăn những loại trái cây nào để nhanh hồi phục?

Muốn da khỏe đẹp thì nên ăn gì?

Muốn da khỏe đẹp thì nên ăn gì?

ThS. Nguyễn Mạnh Hùng

Nếu muốn làn da khỏe đẹp, ngoài việc sử dụng đúng sản phẩm chăm sóc da, bạn còn có thể điều chỉnh bằng cách ăn những thực phẩm phù hợp.

Tác dụng làm đẹp của mật ong

Tác dụng làm đẹp của mật ong

Vũ Thị Tuyết Mai

Từ lâu mật ong đã được sử dụng như một thành phần trong ẩm thực cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Nhưng mật ong còn được sử dụng như một nguyên liệu làm đẹp rất an toàn và hiệu quả.

8 thứ nên và không nên cho thêm vào trà

8 thứ nên và không nên cho thêm vào trà

Hoàng Nam

Trà là đồ uống có lợi cho sức khỏe với hầu hết mọi người. Có nhiều 'biến tấu' để tăng hương vị cho trà nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, có những thứ khiến trà ngon hơn, tốt hơn và có những thứ rất tệ.

Chế độ ăn khi bị đau cổ vai gáy

Chế độ ăn khi bị đau cổ vai gáy

Vân Anh

Một chế độ ăn uống cân bằng, ưu tiên các thực phẩm chống viêm và các khoáng chất có thể cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy.

Thức ăn thừa để trong tủ lạnh được bao lâu?

Thức ăn thừa để trong tủ lạnh được bao lâu?

Thu Phương

Chế biến quá nhiều thức ăn hoặc có ít thời gian nấu nướng là lý do việc tích trữ thức ăn thừa trong tủ lạnh rất phổ biến ở mọi gia đình.

Ăn dâu tây mỗi ngày có tốt không?

Ăn dâu tây mỗi ngày có tốt không?

Mỹ Uyên

Dâu tây là một trong những loại quả mọng được nhiều người yêu thích. Nhờ có hàm lượng dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cao nên có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

5 loại trà 'đốt cháy' mỡ bụng hiệu quả

5 loại trà 'đốt cháy' mỡ bụng hiệu quả

Thiên Châu

Hãy nhâm nhi những loại trà có chứa chất chống oxy hóa và các hợp chất mạnh mẽ có liên quan đến việc đốt cháy mỡ bụng.