4 mẹo ăn uống giúp tối ưu hóa quá trình tập luyện

Nếu biết kết hợp giữa ăn uống và tập luyện sẽ tạo ra hiệu quả khác biệt trong khi luyện tập. Dưới đây là 4 mẹo giúp bạn tối đa hóa bài tập và hiệu quả tập luyện.

1. Bài tập cardio cải thiện ham muốn tình dục

Cardio là sử dụng các bài tập như chạy bộ, nhảy... nhằm làm tăng và kiểm soát nhịp tim ở một mức độ nào đó.

Theo Đại học Texas, Hoa Kỳ, hoạt động thể chất có thể tăng cường niềm vui cho bạn và đối tác của bạn. Bất kỳ hoạt động nào khiến tim đập nhanh hơn, thở mạnh hơn như đi bộ nhanh, đạp xe... đều có thể thúc đẩy lưu lượng máu đến các vùng khác nhau trên cơ thể, giúp cải thiện ham muốn tình dục.

2. Bơi lội

Các nhà nghiên cứu Harvard, Mỹ phát hiện ra rằng nam và nữ vận động viên bơi lội ở độ tuổi 60 có đời sống tình dục tương tự như những người trẻ. Nguyên nhân là do bơi lội giúp tăng cường sức bền, tăng lưu lượng máu, cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh, đồng thời giảm căng thẳng.

Bơi lội cũng đốt cháy một số lượng lớn calo, hỗ trợ giảm cân cho các trường hợp thừa cân, béo phì (một nguyên nhân làm giảm ham muốn tình dục), đặc biệt là những người đàn ông béo phì bị rối loạn cương dương.

3. Tư thế con ếch

Nhà sinh lý học tập thể dục Liz Neporent ở thành phố New York, Mỹ cho biết, tư thế con ếch giúp cải thiện tính linh hoạt của khớp hông, giảm căng thẳng, giúp bạn tăng ham muốn tình dục.

Cách thực hiện

• Bắt đầu với tư thế hai tay chống thẳng xuống sàn, khoảng cách bằng vai. Gối quỳ xuống sàn, khoảng cách bằng hông, vuốt mũi chân về phía sau.
• Chuyển trọng lượng về phía trước, dồn lên hai tay.
• Từ từ, mở rộng đầu gối sang hai bên cho đến khi thẳng hàng với hông. Xoay mũi chân ra hai bên.
• Hạ khuỷu tay xuống sàn, úp lòng bàn tay xuống sàn, bạn cũng có thể đưa tay về phía trước, tựa cằm hoặc trán xuống sàn.
• Hít thở sâu, tập trung vào việc thư giãn và giải phóng căng thẳng.

4. Bài tập kegel

Bài tập kegel được phát triển để điều trị chứng tiểu không tự chủ do có tác dụng tăng cường cơ sàn chậu. Khi thực hiện đúng, bài tập này giúp kiểm soát vấn đề vệ sinh lẫn độ khít của âm đạo với nữ giới, chống xuất tinh sớm, cải thiện chức năng tình dục... ở nam giới.

Để thực hiện bài tập kegel hiệu quả, người tập nên thực hiện đều đặn, trước khi tập nên giữ bàng quang trống, trong quá trình tập nên điều hòa nhịp thở và có thể tăng cường độ tập khi đã quen.

5. Tư thế tấm ván

Đây là động tác tăng cường lớp sâu nhất của cơ bụng (cơ ngang bụng), cùng với cánh tay trên, đùi và mông. Thực hiện động tác một lần mỗi ngày và giữ tối đa 60 giây hoặc lâu hơn giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao tâm trạng, cải thiện ham muốn tình dục.

Nếu thực hiện động tác với ngón chân quá khó, bạn có thể thử giữ thăng bằng trên đầu gối bằng cách quỳ trên sàn.

Cách thực hiện

Hai khuỷu tay chống xuống sàn, khoảng cách bằng vai, hai chân duỗi thẳng ra phía sau, hướng gót chân lên trần nhà. Hạ thấp người, tạo thành một góc 90 độ. Siết cơ bụng, cơ đùi sao cho từ vai, lưng, hông đến chân tạo thành một đường thẳng.

6. Tư thế con mèo 

Tư thế này làm mềm cột sống, giúp bạn hít thở nhịp nhàng và cải thiện sự tập trung, để tâm trí bạn luôn tập trung vào khoảnh khắc. Di chuyển đều đặn sao cho mỗi lần cong người lên (phần con bò) thì hít vào đầy đủ và mỗi lần cong người xuống (phần con mèo) thì thực hiện thở ra.

‏Bí quyết khỏe đẹp với 7 thực phẩm giàu vitamin E

Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin E cũng là cách hữu hiệu để tăng cường sức khỏe và cải thiện làn da. Muốn có làn da sáng khỏe, mịn màng thì đừng bỏ qua 7 thực phẩm dưới đây…