Vì sao bị mất ngủ khi mang thai và giải pháp ứng phó

Mất ngủ không gây nguy hiểm cho bà bầu và sự phát triển của thai nhi nhưng nếu diễn ra thường xuyên sẽ khiến các thai phụ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ.

Thái cực quyền là một hình thức tập thể dục bắt nguồn từ Trung Quốc. Hình thức tập luyện này dựa trên các môn võ thuật tại Trung Quốc kết hợp một chuỗi các động tác liên hoàn chậm rãi và điều hòa nhịp thở.

Ngoài ra, thái cực quyền còn là hình thức thiền định cổ xưa, những bài tập nhu quyền của thái cực quyền giúp cho cơ thể thư giãn và tăng cường sức mạnh mà không có nguy cơ chấn thương.

 Nhiều thức truyền thống của thái cực quyền phù hợp với hầu hết mọi người, đặc biệt là các bà bầu từ tháng thứ 4 trở đi, một số trong số đó là bài thái cực quyền 24 thức.

Thái cực quyền 24 thức là một biến thể của thái cực quyền cổ truyền bao gồm các động tác:

1. Khởi thức (bắt đầu).
2. Tả hữu dã mã phân tung (ngựa rừng hất bờm sang trái/phải).
3. Bạch hạc lượng xí (hạc trắng xòe cánh).
4. Tả hữu lâu tất ảo bộ (tay vuốt gối, chân linh hoạt trái/phải).
5. Thủ huy tỳ bà (tay gảy đàn tỳ bà).
6. Tả hữu đảo niệm hầu (khỉ khoa tay múa chân trái/phải).
7. Tả lãm tước vĩ (nắm đuôi chim bên trái): Bằng (ngăn đỡ), lý (kéo), tê (ép), án (đẩy).
8. Hữu lãm tước vĩ (nắm đuôi chim bên phải) .
9. Đơn tiên (cây roi).
10. Vân thủ (quấn tay như mây).
11. Đơn tiên (cây roi).
12. Cao thám mã (vuốt bờm ngựa).
13. Hữu đăng cước (đá gót chân phải).
14. Song phong quán nhĩ (hai nắm tay xuyên mang tai).
15. Chuyển thân tả đăng cước.
16. Tả hạ thế độc lập (ngồi xuống thấp bên trái).
17. Hữu hạ thế độc lập (ngồi xuống thấp bên phải).
18. Tả hữu xuyên thoa (cô gái đẹp đưa thoi – trái/phải).
19. Hải để châm (kim chìm đáy biển).
20. Thiểm thông bối (cánh tay như tia chớp).
21. Chuyển thân ban, lan, chùy (ép, gạt, đấm).
22. Như phong tự bế (ngăn, chặn, đóng lại).
23. Thập tự thủ (bắt chéo tay chữ thập).
24. Thu thế.

Tập thường xuyên là điều quan trọng để giúp tăng cường cơ bắp, đồng thời giúp cơ thể cải thiện những cơn đau và những khó chịu suốt trong quá trình mang bầu như hỗ trợ giảm đau lưng, tăng cường cơ bụng và cải thiện tuần hoàn máu.

Tập thể dục thường xuyên tăng cường năng lượng cho các mẹ, đồng thời giúp giảm căng thẳng trong suốt thai kỳ. Khi mang thai, sự thay đổi nội tiết tố khiến tâm trạng thay đổi thất thường khiến bạn căng thẳng. Thói quen tập thể dục thường xuyên giúp giảm căng thẳng rất hiệu quả. Hơn nữa, trò chuyện với những phụ nữ mang thai khác trong các buổi tập thể dục của bạn có thể là một cách xả stress hiệu quả.

Tập thể dục giúp cải thiện hệ tim mạch, giúp giữ lượng đường trong máu ở mức kiểm soát từ đó hạn chế các bệnh liên quan đến chuyển hóa như đái tháo đường thai kỳ.

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu có thể cảm thấy khó ngủ, khó vào giấc... Do đó, khi tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên sẽ mang đến một giấc ngủ ngon hơn, chuẩn bị sức khỏe tốt cho các mẹ trước cuộc vượt cạn.

Sinh con đòi hỏi khả năng chịu đựng và bạn có thể đạt được điều này thông qua các bài tập thường xuyên trong thai kỳ. Nếu bạn giữ được vóc dáng, quá trình chuyển dạ của bạn có thể dễ dàng hơn và thời gian sinh nở sẽ giảm xuống.

Việc tham gia các hoạt động thể chất sẽ mang đến cho phụ nữ mang thai một sức khoẻ tốt và cơ bắp săn chắc. Điều này giúp bạn nhanh chóng trở lại trạng thái bình thường sau sinh. Hơn nữa, việc này còn làm giảm tối đa nguy cơ tăng cân quá mức.

Thực hành thái cực quyền thường xuyên còn giúp phụ nữ mang thai giảm các triệu chứng đau do co cơ như đau lưng, đau mỏi cổ vai gáy...

Phụ nữ mang thai hoàn toàn có thể tự học thái cực quyền tại nhà nếu như đảm bảo nắm được những lưu ý hoặc hỏi ý kiến bác sĩ để tránh bị ảnh hưởng hoặc tác động xấu không mong muốn.

Các mẹ nên tập luyện vừa sức, ưu tiên vận động ngoài trời để cơ thể bạn kết hợp chặt chẽ với thiên nhiên với sự uyển chuyển, khoan thai, nhẹ nhàng của từng động tác.

Tóm lại, việc tự tập thái cực quyền tại nhà với những động tác thái cực quyền cơ bản sẽ giúp các mẹ rèn luyện được cả thể lực và khí lực bởi các dòng khí lưu thông khắp cơ thể.

Đây là một phương pháp tuyệt vời để các mẹ rèn luyện sức khỏe và tìm được sự thư thái, bình yên trong tâm hồn trong suốt quá trình mang thai.

Vì sao phải duy trì đủ lượng vitamin D cho phụ nữ mang thai?

Vitamin D là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho phụ nữ mang thai, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển xương của trẻ.