Đi bộ đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Đi bộ vào buổi sáng trước khi đi làm, trong giờ nghỉ trưa hay vào buổi tối trước khi đi ngủ, đều tốt cho sức khỏe, miễn là bạn cam kết thực hành nó đều đặn hằng ngày.

Tuy nhiên, nếu muốn nhận được lợi ích tối đa về tâm lý và thể chất từ việc đi bộ hằng ngày, nên ưu tiên một thời gian cụ thể trong ngày. Thời điểm bạn chọn để đi bộ sẽ phụ thuộc vào lợi ích mà bạn mong muốn nhận được từ việc đi bộ.

1. Đi bộ vào buổi sáng để bắt đầu một ngày mới sảng khoái

Nếu mục đích của bạn là bắt đầu ngày mới với nhiều năng lượng hơn thì đi bộ buổi sáng có thể là một lựa chọn tuyệt vời.

- Ưu điểm: Đi bộ giúp đánh thức cơ thể và tâm trí, cải thiện sự tập trung và tạo ra tâm trạng tích cực cho ngày mới. Đi bộ buổi sáng có tác dụng chống lại trầm cảm.

- Nhược điểm: Đi bộ mà chưa ăn sáng không hẳn phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn gặp các vấn đề liên quan đến lượng đường trong máu, bởi hoạt động gắng sức khi bụng đói có thể khiến lượng đường trong máu giảm quá nhanh, cơ thể gặp khó khăn trong việc cung cấp năng lượng ổn định để thực hiện việc đi bộ.

Để khắc phục vấn đề này, hãy kết hợp trái cây với một nắm nhỏ các loại hạt hoặc một thìa cà phê bơ đậu phộng, giúp cơ thể giải phóng năng lượng ổn định hơn.

2. Đi bộ vào buổi trưa sẽ thúc đẩy năng suất làm việc

- Ưu điểm: Sau một buổi sáng căng thẳng hoặc chuẩn bị cho một buổi chiều bận rộn, việc đi bộ vào giữa ngày mang lại rất nhiều lợi ích, cung cấp năng lượng và có thể cải thiện năng suất làm việc.

Ngoài việc giải tỏa tâm trí, đi bộ vào buổi trưa còn cho phép bạn thoát khỏi bong bóng công việc và khiến bạn tập trung hơn trong những giờ làm việc buổi chiều. Tuy nhiên hãy chọn đi bộ giữa thiên nhiên, dù chỉ trong vài phút. Một nghiên cứu tiết lộ rằng, đi bộ trong công viên trong giờ nghỉ trưa có thể cải thiện khả năng phục hồi của người lao động.

- Nhược điểm: Việc đi bộ vào buổi trưa sẽ có ít thời gian hơn. Do đó, bạn không được bỏ bữa để đi bộ. Nếu bạn chỉ có một giờ nghỉ ngắn vào giữa trưa, hãy chia nó làm hai phần: Dành nửa giờ để ăn và nửa giờ để đi bộ quanh văn phòng hoặc ngôi nhà của bạn. Điều này sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu.

3. Đi bộ vào buổi tối giúp thư giãn tâm trí

- Ưu điểm: Sau một ngày làm việc vất vả, còn gì thú vị hơn việc thư giãn cho đôi chân, đầu óc. Đi bộ buổi tối có thể là một cách tuyệt vời để thư giãn, giảm căng thẳng trước khi đi ngủ. Việc đi bộ buổi tối sẽ báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ, giúp điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ. Điều này cũng làm giảm sự lo lắng tích tụ, cho phép bạn chìm vào giấc ngủ và có một giấc ngủ yên bình hơn.

- Nhược điểm: Tập thể dục cường độ cao gần giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ bằng cách tăng nhịp tim, nhiệt độ cơ thể và sản xuất adrenaline. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng đó chỉ là một cuộc đi bộ nhàn nhã và cố gắng thực hiện ít nhất một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ.

Cuối cùng, hãy tìm một thói quen phù hợp với lối sống của bạn, biến nó thành một phần thú vị và không thể thiếu trong ngày.

Leo cầu thang hàng ngày thế nào có lợi cho sức khỏe?

Leo cầu thang là một cách đơn giản giúp tăng cường vận động mỗi ngày. Để hoạt động này nâng cao sức khỏe và không gây chấn thương, bạn nên thực hiện theo hướng dẫn dưới đây...