‏

5 thực phẩm nuôi dưỡng làn da mịn màng và mái tóc óng ả

Ngoài nâng cao sức khỏe tổng thể, những siêu thực phẩm này còn giúp bạn sở hữu làn da trắng mịn màng không tỳ vết, mái tóc óng ả mượt mà.

Trong 8 giờ ngủ mỗi đêm, cơ thể trải qua 3 giai đoạn nghỉ ngơi và phục hồi riêng biệt: ‏

‏Trong 3 giờ đầu tiên của giấc ngủ, tuyến yên sản xuất somatotropin - một loại hormone góp phần duy trì làn da trẻ trung và khỏe mạnh. Thiếu somatotropin là một trong những nguyên nhân đẩy nhanh quá trình lão hóa.‏

‏Việc sản xuất hormone melatonin tăng lên trong 2 giờ tiếp theo của giấc ngủ. Melatonin hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do.‏

‏Trong giai đoạn cuối của giấc ngủ, nồng độ cortisol trong cơ thể bắt đầu giảm cùng với nhiệt độ da. Cortisol là một loại hormone gây căng thẳng. Khi nhiệt độ giảm, quá trình sản sinh collagen tăng lên giúp da mềm mại và mịn màng hơn, làm mờ nếp nhăn nhỏ. Đây là giai đoạn cho phép làn da phục hồi mạnh mẽ nhất trong đêm. ‏

‏1. Thức khuya có thể gây nổi mụn‏

‏Theo Tiến sĩ Nick Lowe, chuyên gia da liễu tại Anh, khi ngủ lưu lượng máu đến da tăng lên giúp tái xây dựng cấu trúc collagen và hàng rào bảo vệ da. Đây cũng là thời điểm quan trọng để da phục hồi các tổn thương do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và các gốc tự do.‏

‏Thiếu ngủ làm giảm lưu lượng máu đến da, cơ thể tiết ra nhiều hormone căng thẳng hơn. Chính những nguyên nhân này khiến tình trạng mụn trứng cá trở nên trầm trọng hơn và có thể ảnh hưởng đến quá trình sản sinh collagen tự nhiên của cơ thể.‏

‏2. Xuất hiện các dấu hiệu lão hóa da sớm ‏

‏Thức khuya sẽ khiến quá trình tái tạo và điều tiết tế bào da diễn ra thất thường, ảnh hưởng đến chức năng của da. Những người thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc nhiều đêm thường có làn da xỉn màu và trông nhợt nhạt do lưu lượng máu lưu thông giảm. ‏

‏Hơn nữa, hàng rào bảo vệ da dễ bị tổn thương bởi các yếu tố bên ngoài khiến da mất đi độ đàn hồi tự nhiên vốn có, da xỉn màu và hình thành các nếp nhăn.‏

‏Bác sĩ da liễu Gretchen Frieling cũng cho biết, giấc ngủ giúp sản xuất collagen, ngăn ngừa da bị chảy xệ và chùng nhão. Những người thường xuyên ngủ ít, mất ngủ sẽ bị lão hóa da nhanh chóng hơn. Làn da bị mất cân bằng về độ pH, từ đó giảm độ ẩm dưới da và trở nên khô và thiếu sức sống.‏

‏3. Quầng thâm mắt do thức khuya, thiếu ngủ‏

‏Thiếu ngủ khiến tuần hoàn máu trở nên kém đi, điều này chính là nguyên nhân gây quầng thâm và bọng dưới mắt. Mặc dù quầng thâm mắt không phải vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, nhưng nó ảnh hưởng khá nhiều đến thẩm mỹ. Nhiều người thường tìm cách che giấu quầng thâm bằng các loại mỹ phẩm dưỡng da hoặc trang điểm. Để khắc phục triệt để, bạn nên đến gặp bác sĩ da liễu để được tư vấn.‏

‏Tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra quầng thâm dưới mắt, bác sĩ có thể khuyến nghị bạn thực hiện các liệu pháp như dùng thuốc, điều trị laser, peel da… để loại bỏ quầng thâm. Tuy nhiên, cố gắng đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc là bước đầu tiên để khắc phục quầng thâm dưới mắt.‏

‏4. Cần làm gì để duy trì giấc ngủ ngon và sức khỏe làn da?‏

‏Theo khuyến cáo, bạn nên ngủ từ khoảng 7-9 tiếng đồng hồ mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy tham khảo những mẹo giúp ngủ ngon và sâu dưới đây:‏

• ‏Tạo những thói quen tốt trước khi đi ngủ như hạn chế xem tivi, sử dụng điện thoại, thiền để thư giãn, giảm căng thẳng…;‏
• ‏Xây dựng thói quen ngủ cùng một giờ trong tất cả các ngày, kể cả cuối tuần;‏
• ‏Kê gối cao có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Đây cũng là cách giúp bạn giảm chứng ngủ ngáy hiệu quả;‏
• ‏Rửa mặt sạch bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ để loại bỏ dầu, bụi bẩn và lớp trang điểm trước khi đi ngủ;‏
• ‏Thoa kem dưỡng ẩm phù hợp để đảm bảo da được cung cấp đủ ẩm và các dưỡng chất cần thiết.‏‏