Theo cập nhật năm 2018 của Hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) về hướng dẫn hoạt động thể chất khuyến nghị, mỗi tuần trong thai kỳ các thai phụ nên hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Bà bầu nên tập thể dục như thế nào?

Một trong những nguy cơ được xếp vào hàng thứ 4 gây tử vong sớm trên toàn thế giới là không hoạt động thể chất. Với thai phụ, việc không vận động, tăng cân quá mức có thể dẫn tới béo phì cùng các biến chứng thai kỳ có thể ảnh hưởng đến thai nhi.

Trong thời kỳ mang thai, tập thể dục đúng cách, vừa sức có thể mang lại những lợi ích như:

Giảm đau lưng, táo bón, đầy hơi và sưng tấy.

Tăng cường tâm trạng và mức năng lượng của bạn.

Giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngăn ngừa tăng cân quá mức, tránh béo phì.

Thúc đẩy cơ bắp, sức mạnh và độ bền.

Ngoài ra, việc tuân theo một chương trình tập thể dục thường xuyên trong thai kỳ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ và nguy cơ sinh mổ, tăng khả năng sinh ngả âm đạo… Cũng nhờ đó mà có thể giảm tỷ lệ sinh non và mổ lấy thai; Giảm nguy cơ trẻ nhẹ cân sau sinh…

Có một số quan điểm cho rằng, việc vận động trong thai kỳ có thể gây nên các nguy cơ như chấn thương cơ xương, sẩy thai, thai nhi phát triển kém, sinh non… Tuy nhiên, các quan ngại này được chứng minh là không có. Trong trường hợp không có biến chứng sản khoa hoặc chống chỉ định đặc biệt, hoạt động thể chất ở phụ nữ mang thai được khuyến khích tiếp tục và bắt đầu các hoạt động thể chất an toàn. Vậy, phụ nữ sau sinh, bà bầu nên tập thể dục như thế nào để có lợi nhất?

Tuy nhiên, dù việc tập luyện thể dục có tốt nhưng thai phụ không phải vì vậy mà tập với cường độ quá mạnh, gắng sức tập. Thai phụ cũng cần phải ngưng tập luyện ngay khi có các dấu hiệu cảnh báo: đau bụng, ra huyết âm đạo, các cơn đau co thắt thường xuyên, rỉ ối, khó thở trước khi gắng sức hoặc thấy đau đầu, chóng mặt, đau bắp chân hoặc sưng…

Một bài tập được coi là an toàn trong thai kỳ khi đảm bảo:

Ba tháng đầu thai kỳ: 30-60 phút.

Thời lượng bài tập: Ít nhất 3-4 lần/ tuần (sau đó là mỗi ngày).

Số lần luyện tập mỗi tuần: Nhịp tim thấp hơn 60-80% nhịp tim tối đa so với tuổi, không vượt quá 140 lần/phút.

Môi trường: Thông thoáng khí, tránh tiếp xúc lâu ở nhiệt độ cao.

Cường độ vừa phải.

Nên có người giám sát quá trình tập thể dục.