5 cách thiền định giúp giảm căng thẳng, trẻ lâu

Thiền định vốn được xem như một phương thức cân bằng, mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất như giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung, kiểm soát lo lắng, cải thiện giấc ngủ, giảm mất trí ở người già…

1. Chăm sóc da thường

Da thường là loại da không bị nhờn, không bị khô, không mụn. Đây là làn da ao ước của mọi người và chỉ cần chăm sóc với các bước cơ bản đã có làn da khỏe đẹp.

Với người sử hữu làn da thường sẽ thấy da có độ ẩm khá cân bằng, không bị bóng nhờn do không tiết nhiều dầu, cũng không bị bong tróc do da có độ ẩm khá ổn định.

Chính vì sự ổn định và cân bằng giữa lượng dầu và nước, nên da có lỗ chân lông rất nhỏ, da rất mịn màng và khỏe, ít gặp vấn đề về mụn, thâm, nám. Đồng thời da không dễ bị nhạy cảm với mỹ phẩm và cũng không quá kén chọn mỹ phẩm.

Tuy nhiên, không vì thế mà bạn bỏ qua bước chăm sóc da. Bởi nếu sở hữu làn da thường mà bạn vô ý "hủy hoại", da sẽ chuyển sang một type da khác như da dầu hoặc da khô hoặc da nhạy cảm.

Việc chăm sóc da thường khá dễ, chỉ cần các bước đơn giản nhất: Làm sạch da mặt, dưỡng ẩm và toner.

Làm sạch da: Tẩy trang loại bỏ mỹ phẩm, bụi bẩn trên da là bước rất quan trọng trong quy trình skincare mỗi ngày. Bởi dù bạn sở hữu làn da thường rất đẹp, nhưng khi để da bám những lớp mỹ phẩm trang điểm, kem chống nắng hay bụi bẩn mà không được loại bỏ sạch, sẽ làm lỗ chân lông bít tắc, khiến da bị gặp các vấn đề về mụn.

Nên chọn dòng tẩy trang không chứa cồn để tránh gây hại cho da.

- Sau khi tẩy trang, cần rửa sạch da bằng sữa rửa mặt. Nên rửa mặt vào buổi sáng và tối. Chọn sản phẩm sữa rửa mặt có độ PH từ 4.5-5.5 để tương ứng độ PH trên da.

- Nên tẩy tế bào chết để loại bỏ những lớp da dày sừng, da chết và thay thế bằng một lớp da mới mịn màng hơn. Chỉ nên sử dụng bước này mỗi tuần 2 lần để tránh tổn thương da.

Toner: Sau khi da được làm sạch, sẽ mất cân bằng độ pH và thiếu độ ẩm. Do đó nên thoa nước hoa hồng để cân bằng lại độ pH. Nên sử dụng sản phẩm không chứa cồn để tránh tác hại cho da. Sau khi sử dụng nước hoa hồng, cần dùng sản phẩm cấp ẩm.

Dưỡng ẩm: Có nhiều cách để cấp ẩm cho da như sử dụng kem cấp ẩm ban đêm và ban ngày sau khi đã vệ sinh da mặt sạch. Ngoài ra, mỗi tuần nên đắp mặt nạ 2 lần để cung cấp thêm dưỡng chất giúp da khỏe hơn. Nên chọn các loại nguyên liệu tự nhiên như yến mạch, bơ… để làm mặt nạ và chỉ đắp khoảng 20 phút và rửa sạch để tránh hiện tượng hút ẩm ngược và đừng quên bước thoa kem chống nắng hằng ngày.

2. Chăm sóc da khô

Da khô có thể do các nhóm nguyên nhân như:

- Điều kiện thời tiết không khí nóng, lạnh và khô, thay đổi khí hậu theo mùa.

- Do trời trời nắng, da tiếp xúc trực tiếp với tia cực tím (UV)…

- Ngoài ra, quá trình chăm sóc da không đúng cách, như: Rửa mặt thường xuyên hoặc tắm nước nóng quá lâu sẽ làm mất đi lớp lipid tạo nên hàng rào bảo vệ da. Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da không phải cho type da khô.

Với đặc điểm dễ bị mất độ ẩm, da khô đòi hỏi sự chăm sóc thật cẩn thận:

Sữa rửa mặt: Trước hết cần chọn loại sữa rửa mặt nhẹ dịu không chứa xà phòng, không bọt, không hương liệu, không chất bảo quản. Sản phẩm phù hợp là chọn sữa rửa mặt có độ pH trung tính 5.5 -6.5. Tốt nhất là chọn sản phẩm không có hương liệu và chất bảo quản.

Toner: Chọn sản phẩm không chứa cồn và đặc biệt rất cần thiết là kem dưỡng ẩm cung cấp nước cho da.

Dưỡng ẩm: Bước quan trọng nhất trong chăm sóc làn da khô đó là dưỡng ẩm, để tạo lớp màng bảo vệ độ ẩm nhân tạo và bổ sung các thành phần giữ ẩm mà làn da khô khiếm khuyết. Nên chọn sản phẩm dạng kem dành cho da khô, có chứa một vài trong số các thành phần sau: Ceramide, glycerin, hyaluronic acid, dầu squalene, urea, lactic acid...

Sau khi đã sử dụng dưỡng ẩm mà vẫn thấy khô bong tróc thì có thể dùng thêm các sản phẩm cấp ẩm hỗ trợ như: Toner, xịt khoáng, serum có chứa các thành phần như HA, panthenol, vitamin E, B3, B5…

Ngoài ra, việc sử dụng kem lột nhẹ 2 lần/tuần để tẩy tế bào chết cũng giúp da khô bớt bong tróc và thẩm thấu các sản phẩm khác tốt hơn.

Chống nắng: Nên chọn sản phẩm chống nắng dạng kem hơn là gel hay lotion và có các thành phần cấp ẩm cho da như hyaluronic acid và ceramides. Tuyệt đối không nên dùng các dòng kem chống nắng chứa cồn hay paraben.

3. Chăm sóc da dầu

Chăm sóc da dầu cần đạt mục tiêu giảm sự tiết dầu tự nhiên nhưng không gây khô da. Các bước chăm sóc da dầu cũng như chăm sóc da khô, nhưng cần lựa chọn sản phẩm phù hợp bằng cách sử dụng kem dưỡng không chứa dầu và các loại serum bởi chúng thẩm thấu nhanh, không gây nhờn.

Ngoài ra, việc đắp mặt nạ đất sét 2 lần/tuần cũng giúp giảm bớt dầu và se khít lỗ chân lông.

Sữa rửa mặt: Chọn loại dành cho da dầu, không tạo nhân mụn; không rửa mặt bằng sữa mặt quá 2 lần một ngày

Toner: Chọn sản phẩm có các thành phần như: Salicylic acid, glycolic acid, lactic acid...

Dưỡng ẩm: Nên chọn các sản phẩm dưỡng ẩm có tính mỏng nhẹ, kiềm dầu và không tạo nhân mụn, chứa các thành phần: Licochalcone A, dimethicone, dẫn xuất polymer, niacinamide… sẽ giúp giảm nhờn, da khô ráo hơn phù hợp các hoạt động nhiều vào ban ngày.

Kem chống nắng: Chọn các sản phẩm dòng có nhãn "dry touch" giúp kiềm dầu khô thoáng, không chứa chất tạo nhân mụn, có SPF từ 30 trở lên. Không nên chọn các dòng chống nắng hóa học đơn thuần cũng như có SPF>50, bởi nó có thể gây kích ứng.

4. Chăm sóc da hỗn hợp

Nếu da bạn bị khô ở hai bên má nhưng lại nhiều dầu ở vùng chữ T, điều có có nghĩa bạn sở hữu da hỗn hợp. Bạn không cần thiết phải dùng riêng hai loại sản phẩm cho da khô và da nhờn, thay vào đó hãy chọn những sản phẩm nào trung hòa.

Sữa rữa mặt: Nếu da hỗn hợp thiên khô, có thể chọn dòng sản phẩm tẩy rửa nhẹ nhàng, pH trung tính, không xà phòng và có thể có các loại AHA nhẹ, để giúp hỗ trợ làm sạch dầu nhờn cho vùng da chữ T như lactic acid, glycolic acid…

Nếu da hỗn hợp thiên dầu, nên chọn sản phẩm sữa rửa mặt dành cho da dầu, không tạo nhân mụn. Với làn da tương đối nhạy cảm thì nên chọn các sản phẩm dịu nhẹ, không xà phòng, không hương liệu.

Không nên rửa mặt bằng sữa rửa mặt quá 2 lần một ngày.

Toner: Đối với các da hỗn hợp thiên khô, nên chọn sản phẩm không chứa cồn và paraben. Dùng thêm sản phẩm nên chứa các thành phần như HA, glycerin, chiết xuất hoa hồng, lô hội…

Da hỗn hợp thiên dầu, nên chọn toner giúp làm sạch sâu hơn và kiểm soát bớt dầu nhờn với các thành phần như: salicylic acid, glycolic acid, lactic acid.

Dưỡng ẩm: Đối da hỗn hợp thiên khô nên chọn nhóm có da khô và da hỗn hợp và chọn các sản phẩm không chứa các chất tạo nhân mụn (noncomedogenic), không bít tắc lỗ chân lông (won’t clog pore).

Với da thiên dầu, nên chọn sản phẩm cho dòng da dầu dưỡng ẩm dạng gel, không tạo nhân mụn, có các thành phần licochalcone A, dimethicone, dẫn xuất polymer, niacinamide…

Vào buổi tối trước khi đi ngủ, dùng thêm dầu dưỡng cho những vùng bị khô.

Kem chống nắng: Sử dụng kem chống nắng cho da hỗn hợp thiên khô nguyên tắc cũng tương tự như các sản phẩm trên. Có thể chọn dạng lotion hoặc dạng cream, có SPF từ 30 trở lên với phổ chống nắng rộng UVA UVB, không chứa cồn hay paraben và không chứa các chất tạo nhân mụn, không bít tắc lỗ chân lông.

Da thiên dầu có thể chọn là các sản phẩm dòng có nhãn "dry touch" giúp kiềm dầu khô thoáng, không chứa chất tạo nhân mụn, có SPF từ 30 trở lên.

5. Chăm sóc da nhạy cảm

Da nhạy cảm thường có các triệu chứng như cảm giác châm chích, bỏng rát, ngứa ngáy, da đỏ hoặc sần lên khi tiếp xúc với một yếu tố nào đó. Các yếu tố này có thể là các sản phẩm chăm sóc da như kem dưỡng ẩm, sữa rửa mặt, hoặc thậm chí sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, gió, nước nóng và lạnh… Da nhạy cảm là loại da dễ bị dị ứng hơn bao giờ hết, bởi vậy nó đòi hỏi việc chăm sóc thật nhẹ nhàng.

Nếu đắp mặt nạ, nên dùng dạng gel sẽ giúp làm mát da và việc sử dụng serum chứa acid lactic giúp loại bỏ da chết một cách nhẹ nhàng mà không gây kích ứng.

Hằng ngày nên làm sạch với sữa rửa mặt. Hãy dùng lotion rửa mặt có thành phần lành tính. Nên chọn loại tẩy rửa tổng hợp, không chứa chất xà phòng để giảm bớt nguy cơ gây kích ứng da. Cần tránh các sản phẩm có nhiều hương liệu, có tính sát khuẩn và lột tẩy.

Chọn toner không chứa cồn và kem dưỡng không hương liệu. Nếu cần có thể bỏ qua các bước dùng toner, tẩy tế bào chết hay nhiều loại serum khác. Nên chọn các sản phẩm có chứa ít hơn 10 thành phần, không chứa hương liệu, không chất màu và không chất bảo quản.

Đối với kem chống nắng, nên chọn loại vật lý (chứa titan dioxide hoặc kẽm oxit) thay cho kem chống nắng hóa học vì ít gây dị ứng hơn.

Thận trọng khi dùng các sản phẩm trị mụn hoặc chống lão hóa có chứa benzoyl peroxide, axit salicylic, retinol hoặc axit alpha-hydroxy. Mặc dù các thành phần này có hiệu quả điều trị cao nhưng dễ gây kích ứng cho da. Khi dùng cần có sự hướng dẫn của bác sĩ da liễu.

Lưu ý nếu dùng các sản phẩm chăm sóc da, chỉ nên bôi tối đa 2 sản phẩm cùng lúc lên da.

7 cách đơn giản để cắt giảm calo cho mục tiêu giảm cân

Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn so với lượng cơ thể đốt cháy. Dưới đây là 7 cách đơn giản, hiệu quả giúp bạn cắt giảm calo trong thực đơn ăn uống, từ đó thúc đẩy giảm cân dễ dàng hơn.