Sổ Mẹ và Bé

Tải ứng dụng Sổ Mẹ và Bé

Tải ứng dụng Sổ Mẹ và Bé

Đăng nhập sổ của bạn

Đánh tan mỡ bụng với bài tập 10 phút mỗi ngày

ỡM bụng là 'kẻ thù' của nhiều chị em. Tuy nhiên, chỉ với 3 bài tập đơn giản trong 10 phút dưới đây có thể đánh tan mỡ bụng, mang lại cho chị em eo thon gọn, săn chắc….

6 lý do khiến mỡ bụng khó giảm6 lý do khiến mỡ bụng khó giảm

SKĐS - Béo bụng là một trong những vấn đề phổ biến không chỉ làm giảm tự tin về vóc dáng mà còn tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh mạn tính nguy hiểm. Tuy nhiên, giảm mỡ bụng không phải việc dễ dàng...

Mỡ bụng không chỉ làm ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn có thể gây hại cho sức khỏe, tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính nguy hiểm như đái tháo đường, bệnh tim mạch, sa sút trí tuệ, hội chứng chuyển hóa, ung thư… 

Để có thể đánh tan được mỡ bụng cần thực hiện chế độ ăn uống phù hợp kèm với việc tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), có thể giảm mỡ bụng với 10 phút mỗi ngày khi tập 3 động tác dưới đây:

1. Gập bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Gập bụng là phương pháp giảm mỡ bụng rất hiệu quả được nhiều người áp dụng để giảm mỡ bụng nhanh chóng và có vòng eo săn chắc. Bài tập chủ yếu sử dụng cơ bụng trên, vùng bên và vùng dưới của cơ bụng.

Gập bụng là phương pháp giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn, hai chân chống vuông góc với sàn nhà, rộng bằng hông. Đưa tay lên sau gáy

- Phần lưng dưới tiếp xúc với mặt sànSiết cơ bụng, từ từ nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn hết mức có thể. Chỉ dùng lực ở bụng để nâng phần trên cơ thể lên. Không dùng lực ở tay để kéo vai lên khỏi mặt sàn. Giữ nguyên tư thế siết bụng.

- Từ từ hạ người trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện động tác này 15 lần trong 2 hiệp.

2. Nâng chân

Bài tập nâng chân giúp làm săn chắc cơ thể, cải thiện thể hình và đốt cháy calo, nhờ đó chất béo ở vùng bụng cũng được đốt cháy nhanh hơn.

Bài tập nâng chân làm săn chắc cơ bụng, giúp vòng eo thon gọn.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dưới mông, hai chân duỗi thẳng.

- Siết chặt cơ bụng, giữ lưng dưới sát mặt sàn, đồng thời nâng chân lên sao (như hình). Giữ tư thế này lâu nhất có thể. Sau đó từ từ hạ chân xuống. Nghỉ 2-3 giây trước khi thực hiện lại động tác.

- Lặp lại động tác 15 lần trong 2 hiệp.

3. Plank nghiêng

Bài tập plank là bài tập đơn giản, dễ thực hiện cho cả nam và nữ. Plank có tác động mạnh mẽ đến các nhóm cơ, đặc biệt là cơ bụng, giúp tăng cường sự dẻo dai, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng. 

Một trong các bài plank giảm mỡ bụng được áp dụng nhiều là bài tập plank nghiêng giúp tạo đường cong mềm mạieo thon, săn chắc. 

Plank nghiêng giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp vòng eo ăn chắc.

Cách thực hiện:

- Vào tư thế plank cơ bản: Chống tay lên sàn (có thể chống bằng cẳng tay hoặc bàn tay), hai chân duỗi thẳng ra sau sao cho mũi chân chống xuống mặt sàn.

- Nghiêng người sang một bên, hai chân duỗi thẳng chồng lên nhau, đồng thời nâng cánh tay lên cao, siết cơ bụng.

- Giữ tư thế nghiêng trong 10 giây và đổi bên.

- Thực hiện khoảng 1 phút mỗi bên trong 2 hiệp.

Tuy nhiên, việc tập luyện cơ bụng có mục tiêu là chưa đủ để làm tan mỡ bụng. Người tập cần kết hợp các bài tập thể dục khác như aerobic, chạy bộ, bơi lội, nâng tạ... để xây dựng nhiều khối lượng cơ bắp hơn trên khắp cơ thể, mới có thể chống lại mỡ bụng, giúp cơ bụng rắn chắc và thon gọn một cách bền vững. 

Lưu ý, mỗi bài tập có một ưu điểm riêng, cần tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên để nâng cao hiệu quả của tập luyện.

 

29/11/2023 11:15

3 loại thực phẩm nên ăn khi mắc thủy đậu

3 loại thực phẩm nên ăn khi mắc thủy đậu

Vân Anh

Bệnh nhân thủy đậu cần tuân thủ hướng dẫn chăm sóc của bác sĩ. Ngoài việc dùng thuốc thì chế độ dinh dưỡng cũng cần được chú ý.

6 loại thực phẩm giúp 'đốt cháy chất béo' hỗ trợ giảm cân

6 loại thực phẩm giúp 'đốt cháy chất béo' hỗ trợ giảm cân

Vân Anh

Lựa chọn đúng thực phẩm không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có thể tăng cường trao đổi chất, loại bỏ lượng mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân.

Lợi ích của việc uống nước gừng nghệ vào buổi sáng

Lợi ích của việc uống nước gừng nghệ vào buổi sáng

DS. Nguyễn Hoàng Thu

Bắt đầu một ngày mới bằng một ly nước gừng nghệ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cả nghệ và gừng tươi đều chứa chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng tự nhiên giúp chữa lành một số bệnh và các vấn đề sức khỏe thông thường…

Cách đi bộ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Cách đi bộ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

An Minh

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm tác dụng giảm cân. Để hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn có thể áp dụng những cách đi bộ như đi bộ nhanh, đi bộ leo dốc, đi bộ cường độ cao ngắt quãng...

Uống trà chanh gừng khi nào là tốt nhất?

Uống trà chanh gừng khi nào là tốt nhất?

Hải Sơn

Trà chanh gừng là một loại thức uống có nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm cảm lạnh, giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tiêu hóa… Vì vậy nên uống trà chanh gừng vào thời điểm nào là tốt nhất?

7 loại thực phẩm không nên bảo quản trong tủ lạnh

7 loại thực phẩm không nên bảo quản trong tủ lạnh

Bích Ngọc

Mục đích chính của việc làm lạnh thực phẩm là để giảm nhiệt từ thực phẩm và bảo quản thực phẩm trong thời gian dài hơn. Tuy nhiên một số loai thực phẩm dưới đây lại có thể trở nên độc hại khi để trong tủ lạnh.

6 loại gia vị giúp đánh bại ho và cảm lạnh

6 loại gia vị giúp đánh bại ho và cảm lạnh

Nguyên Cường

Ho và cảm lạnh là những vấn đề phổ biến, thường xuất hiện hơn khi thay đổi thời tiết, chuyển mùa… Có thể khắc phục vấn đề này bằng các biện pháp tự nhiên.

5 món ăn bài thuốc phòng bệnh mùa Xuân

5 món ăn bài thuốc phòng bệnh mùa Xuân

Lương y Hoài Vũ

Mùa Xuân khí hậu ấm áp nhưng lại thêm mưa phùn khiến cho độ ẩm không khí rất cao… là điều kiện thích hợp để vi trùng, vi khuẩn, virus phát sinh và lan truyền. Do đó cần tích cực phòng trị các bệnh nhiễm khuẩn và bệnh cũ dễ tái phát.

Bài thuốc chữa bệnh từ cúc vạn thọ

Bài thuốc chữa bệnh từ cúc vạn thọ

BS. Vũ Duy Thành

Cúc vạn thọ là loài hoa thường được trưng bày làm cảnh trong dịp Tết. Tuy nhiên, loại cây này còn là thảo dược chữa bệnh về mắt, da hay đau nhức răng…

8 loại trà giúp phòng ngừa cảm lạnh

8 loại trà giúp phòng ngừa cảm lạnh

Nguyên Cường

Cảm lạnh là tình trạng rất thường gặp. Người lớn bị cảm lạnh trung bình từ 2-3 lần mỗi năm, trẻ em bị thường xuyên hơn. Một số loại trà có thể giúp phòng và hỗ trợ trị cảm lạnh…