‏

Bà bầu nên tập thể dục thế nào để không “lợi bất cập hại”?

Việc tập thể dục trong thai kỳ rất có lợi cho phụ nữ. Tuy nhiên, nếu chỉ cần quên một số những điều lưu ý dưới đây có thể lại “lợi bất cập hại”. Dưới đây là tư vấn của BS Kim Hoài - chuyên ngành phụ sản về vấn đề này.

1. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất‏

‏Trao đổi chất là quá trình cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng hoạt động. Sự thúc đẩy quá trình trao đổi chất là chìa khóa quan trọng ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, làm thế nào để thúc đẩy và tăng cường cơ thể đốt cháy calo một cách nhanh chóng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố.‏

‏Nhìn chung, đàn ông có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn so với phụ nữ, ngay cả khi họ nghỉ ngơi. Sự trao đổi chất chậm dần sau tuổi 40 đối với hầu hết mọi người. Bạn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất bằng cách uống nhiều nước, tăng cường protein, omega-3 trong chế độ ăn uống hàng ngày…‏

‏Bên cạnh đó, thói quen uống cà phê đen cũng có thể giúp bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Caffeine trong cà phê có tác dụng giúp bạn ngăn ngừa mệt mỏi và nâng cao sức bền khi luyện tập. Tuy nhiên chỉ nên uống một lượng vừa phải, uống quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và sức khỏe nói chung.‏

‏Nếu không thích cà phê, bạn có thể lựa chọn trà xanh. Những nghiên cứu mới đây cho thấy các thành phần hoạt chất trong trà có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, cải thiện quá trình oxy hóa chất béo và đốt cháy calo. Uống 150 - 240ml trà xanh hoặc trà ô long mỗi ngày, bạn có thể tăng khả năng tiêu hao năng lượng lên đến 90 calo. ‏

‏2. Ngủ nhiều hơn một chút‏

‏Quá trình trao đổi chất diễn ra ngay trong khi bạn nghỉ ngơi để tạo ra năng lượng duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể.

 Theo đó, cơ thể đốt cháy khoảng 40 - 55 calo mỗi giờ trong khi ngủ. Vì vậy, chỉ ngủ thêm 5-10 phút vào mỗi sáng cũng có mang lại những thay đổi đáng kể. ‏

‏3. Di chuyển nhiều hơn tại nơi làm việc để đốt cháy calo‏

‏Thói quen ngồi lâu không chỉ gây tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính nguy hiểm. Nếu bạn có công việc bàn giấy, hãy thay đổi thói quen hàng ngày để thực hiện nhiều hoạt động thể chất hơn bằng cách đứng dậy và di chuyển ít nhất 15 phút mỗi giờ. Ngoài ra, bạn có thể:‏

• ‏Đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn giúp đốt calo;‏
• ‏Đậu xe ở cuối bãi đậu xe để bạn phải đi bộ xa hơn để đến đích;‏
• ‏Trao đổi công việc trong khi đi bộ ở hành lang, thay vì ngồi trong phòng họp;‏
• ‏Rời khỏi bàn làm việc trong giờ nghỉ giải lao để thư giãn và đi lại sẽ giúp đốt calo…‏

‏4. Tăng cường đốt cháy calo tại nhà‏

‏Các công việc nhà như nấu cơm, dọn dẹp nhà cửa, làm vườn… có thể đốt cháy vài trăm calo mỗi giờ. ‏

‏Ví dụ, một phụ nữ có cân nặng trung bình có thể đốt cháy khoảng 85 calo sau khi làm việc nhà 30 phút, tương đương 15 phút đi bộ giảm mỡ bụng. Như vậy, dọn dẹp nhà cửa trong khoảng 1 giờ có thể giúp bạn đốt cháy 160 calo hoặc nhiều hơn tùy thuộc vào cơ thể cũng như cường độ làm việc.‏

‏Bên cạnh đó, các hoạt động vui chơi ngoài trời cùng con trẻ cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn mà không cần tập thể dục. Hoạt động này cũng giúp con bạn không bị tăng cân và giảm thời tiếp xúc với tivi, máy tính, điện thoại… ‏

Nên tập thể dục sau ăn bao lâu?

Các chuyên gia khuyến nghị bạn nên ăn nhẹ để nạp thêm năng lượng cho cơ thể trước khi tập thể dục. Tuy nhiên, nhiều người gặp phải tác dụng phụ khi ăn quá sát giờ tập thể dục.