Sổ Mẹ và Bé

Tải ứng dụng Sổ Mẹ và Bé

Tải ứng dụng Sổ Mẹ và Bé

Đăng nhập sổ của bạn

5 dưỡng chất giúp làm đẹp da

Chế độ ăn uống giàu dưỡng chất góp phần duy trì làn da khỏe mạnh từ trong ra ngoài. Vậy cần bổ sung dưỡng chất gì để làm đẹp da?

1. Bổ sung collagen làm đẹp da

Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc và độ ẩm của da. Do có tác dụng nâng đỡ cấu trúc da, nên collagen giúp ngăn chảy xệ, giảm thiểu xuất hiện nếp nhăn, đường chân chim và các dấu hiệu lão hóa da khác. Vì vậy, collagen hiện là một thành phần bổ sung và làm đẹp da phổ biến.

Cơ thể chúng ta sản xuất collagen một cách tự nhiên bằng cách sử dụng các axit amin từ thực phẩm giàu protein. Nhưng quá trình sản xuất này giảm dần theo tuổi tác, do đó làm giảm sức mạnh và độ đàn hồi của da. 

Áp dụng lối sống lành mạnh, không hút thuốc lá, hạn chế uống rượu, thoa kem chống nắng hàng ngày và ăn thực phẩm giàu protein và chất chống oxy hóa như trái cây và rau xanh có thể hạn chế sự sụt giảm collagen.

Da cần được bổ sung dưỡng chất để duy trì sức khỏe và làm đẹp da.

2. Vitamin C làm trắng da

Vitamin C (axit ascorbic) là một loại vitamin tan trong nước. Vitamin C không chỉ là dưỡng chất tăng cường miễn dịch. Trong lĩnh vực chăm sóc da, nó được tôn vinh vì đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, chống lại tác hại của các gốc tự do, từ đó đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe của làn da.

Vitamin C có tác dụng dưỡng da rõ rệt, có thể chống lão hóa, xóa nếp nhăn, đồng thời vitamin C có thể ức chế hoạt động tyrosinase trong da, nghĩa là có thể làm giảm sự hình thành melanin, sắc tố tạo nên màu sắc cho làn da của chúng ta. Giảm sản xuất melanin đồng nghĩa với việc làn da đều màu và trắng sáng hơn. Nhiều loại thực phẩm phổ biến có chứa vitamin C như cà chua, rau củ xanh sẫm màu, cam, táo, nho, kiwi…

3. Vitamin A ngừa mụn

Các carotenoid có trong vitamin A là retinol và axit retinoic rất cần thiết để duy trì các tế bào da khỏe mạnh và thúc đẩy quá trình tái tạo da. Vitamin A cũng hoạt động như chất ngăn chặn enzyme sản xuất melanin. Việc thiếu vitamin A có thể làm suy yếu làn da và dẫn đến các vấn đề như vết thương chậm lành, khô da, ngứa hoặc mụn trứng cá.

Để có thêm vitamin A, hãy tăng cường ăn trái cây và rau quả giàu beta-carotene, tiền chất được gan chuyển hóa thành vitamin A, tùy theo nhu cầu của cơ thể. Thực phẩm giàu beta-carotene nhất là trái cây và rau lá màu vàng, cam và xanh (như cà rốt, cà chua, khoai lang, súp lơ xanh, bí đỏ). Một số thực phẩm động vật như gan động vật, lòng đỏ trứng, sữa, cá… cũng chứa vitamin A.

Thực phẩm giàu vitamin E làm đẹp da.

4. Vitamin E ngăn lão hoá

Vitamin E là chất chống oxy hóa, ức chế quá trình oxy hóa, một phản ứng hóa học tạo ra các phân tử gọi là gốc tự do có thể gây tổn hại cho sức khỏe của tế bào. Bằng cách ức chế tác động của các gốc tự do, vitamin E duy trì làn da khỏe mạnh, giữ ẩm, ngăn ngừa lão hóa và kích ứng da.

Cơ thể không sản xuất vitmin E nên phải được cung cấp từ bên ngoài từ thực phẩm và chất bổ sung. Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm các loại hạt, rau xanh, thịt nạc và các sản phẩm từ sữa.

5. Lecithin tái tạo tế bào làm đẹp da

Lecithin là một hợp chất tự nhiên chủ yếu được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm như trứng, đậu nành. Phospholipid trong lecithin, đặc biệt là phosphatidylcholine, là một thành phần quan trọng trong cấu trúc tế bào. Việc cung cấp đầy đủ phospholipid có thể hỗ trợ sự linh hoạt và độ đàn hồi của tế bào da. Lecithin có khả năng tạo ra một lớp bảo vệ trên bề mặt da, giúp ngăn chặn sự mất nước, duy trì độ ẩm cho da. Lecithin cũng còn là chất giải độc tự nhiên, có thể loại bỏ một số độc tố trong cơ thể.

Ngoài ra, nếu muốn làn da luôn tươi trẻ, săn chắc bạn cũng nên ăn nhiều thực phẩm chứa sắt và kẽm, vì hai nguyên tố này cũng rất hữu ích trong việc chăm sóc da. Sắt có thể làm cho da sáng bóng và hồng hào, trong khi kẽm là yếu tố cần thiết để thúc đẩy tăng trưởng và phát triển, giúp da đàn hồi, dẻo dai và giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Omega-3 có trong dầu cá cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe làn da bằng cách giúp duy trì độ ẩm, giảm viêm và củng cố hàng rào bảo vệ da.

Tuy nhiên, để có làn da khỏe mạnh, việc bổ sung dưỡng chất chỉ là một phần. Chế độ ăn uống lành mạnh, uống đủ nước, giảm stress và chăm sóc da hàng ngày cũng đều rất quan trọng. Đồng thời, nếu bạn có bất kỳ vấn đề da nào, nên thảo luận với chuyên gia da liễu để được tư vấn và điều trị phù hợp.

 

07/01/2024 16:05

5 thói quen ăn uống giúp no lâu, tốt cho giảm cân

5 thói quen ăn uống giúp no lâu, tốt cho giảm cân

An Minh

Thói quen ăn uống thiếu kiểm soát là nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân. Áp dụng 5 mẹo sau đây sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó kiểm soát lượng calo tiêu thụ...

9 bài thuốc chữa bệnh từ vỏ bưởi

9 bài thuốc chữa bệnh từ vỏ bưởi

DS Đỗ Bảo

Vỏ bưởi đã được sử dụng làm thuốc trong y học cổ truyền và kinh nghiệm dân gian từ lâu đời. Tác dụng chữa bệnh của vỏ bưởi được ghi chép trong các sách thuốc cổ như tính không độc, thông lợi, trừ đờm, hòa huyết, giảm đau, tiêu phù...

3 loại thực phẩm nên ăn khi mắc thủy đậu

3 loại thực phẩm nên ăn khi mắc thủy đậu

Vân Anh

Bệnh nhân thủy đậu cần tuân thủ hướng dẫn chăm sóc của bác sĩ. Ngoài việc dùng thuốc thì chế độ dinh dưỡng cũng cần được chú ý.

6 loại thực phẩm giúp 'đốt cháy chất béo' hỗ trợ giảm cân

6 loại thực phẩm giúp 'đốt cháy chất béo' hỗ trợ giảm cân

Vân Anh

Lựa chọn đúng thực phẩm không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có thể tăng cường trao đổi chất, loại bỏ lượng mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân.

Lợi ích của việc uống nước gừng nghệ vào buổi sáng

Lợi ích của việc uống nước gừng nghệ vào buổi sáng

DS. Nguyễn Hoàng Thu

Bắt đầu một ngày mới bằng một ly nước gừng nghệ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cả nghệ và gừng tươi đều chứa chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng tự nhiên giúp chữa lành một số bệnh và các vấn đề sức khỏe thông thường…

Cách đi bộ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Cách đi bộ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

An Minh

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm tác dụng giảm cân. Để hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn có thể áp dụng những cách đi bộ như đi bộ nhanh, đi bộ leo dốc, đi bộ cường độ cao ngắt quãng...

Uống trà chanh gừng khi nào là tốt nhất?

Uống trà chanh gừng khi nào là tốt nhất?

Hải Sơn

Trà chanh gừng là một loại thức uống có nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm cảm lạnh, giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tiêu hóa… Vì vậy nên uống trà chanh gừng vào thời điểm nào là tốt nhất?

7 loại thực phẩm không nên bảo quản trong tủ lạnh

7 loại thực phẩm không nên bảo quản trong tủ lạnh

Bích Ngọc

Mục đích chính của việc làm lạnh thực phẩm là để giảm nhiệt từ thực phẩm và bảo quản thực phẩm trong thời gian dài hơn. Tuy nhiên một số loai thực phẩm dưới đây lại có thể trở nên độc hại khi để trong tủ lạnh.

6 loại gia vị giúp đánh bại ho và cảm lạnh

6 loại gia vị giúp đánh bại ho và cảm lạnh

Nguyên Cường

Ho và cảm lạnh là những vấn đề phổ biến, thường xuất hiện hơn khi thay đổi thời tiết, chuyển mùa… Có thể khắc phục vấn đề này bằng các biện pháp tự nhiên.

5 món ăn bài thuốc phòng bệnh mùa Xuân

5 món ăn bài thuốc phòng bệnh mùa Xuân

Lương y Hoài Vũ

Mùa Xuân khí hậu ấm áp nhưng lại thêm mưa phùn khiến cho độ ẩm không khí rất cao… là điều kiện thích hợp để vi trùng, vi khuẩn, virus phát sinh và lan truyền. Do đó cần tích cực phòng trị các bệnh nhiễm khuẩn và bệnh cũ dễ tái phát.