Bí quyết chọn thức ăn dựa vào thể chất mẹ sau sinh

Thể chất mẹ sau sinh rất quan trọng trong việc lựa chọn thức ăn phù hợp giúp bồi bổ sức khỏe, giảm các triệu chứng liên quan.

Dinh dưỡng trong giai đoạn này không có điểm gì đặc biệt, mẹ vẫn duy trì chế độ ăn cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Lựa chọn nhiều nguyên liệu, thay đổi cách chế biến sẽ giúp mẹ ăn ngon miệng hơn mà vẫn đầy đủ chất. Rất nhiều sản phụ trong giai đoạn ở cữ phải ăn duy nhất một món như thịt lợn với nghệ, thịt lợn hạt tiêu hay cháo móng giò. Mẹ nên nhớ chỉ cần phải kiêng ăn hạt tiêu, ớt, tỏi,các thực phẩm khác vẫn có thể ăn như bình thường mà không hề ảnh hưởng đến quá trình hồi phục cũng như chất lượng sữa cho bé.

Như vậy, có thể nói sang đến tuần thứ 3 - 4 cũng là lúc thời kỳ hậu sản sắp kết thúc. Lúc này hầu hết các mẹ đều đã không còn sản dịch, các vết khâu mổ và khâu rạch tầng sinh môn đã gần như hồi phục hoàn toàn. Tuy nhiên, mẹ vẫn nên đợi sang đến tuần thứ 6 và cảm thấy cơ thể đã sẵn sàng mới nên bắt đầu quan hệ vợ chồng lại.

Giai đoạn này mẹ có thể bắt đầu làm những việc nhà nhẹ nhàng, nhưng không quá lâu. Nếu thấy mệt nên dừng lại và đi nằm nghỉ ngay.

Một số thức ăn sản phụ nên ăn sau khi sinh

Sản phụ sau sinh tốt nhất nên ăn uống đa dạng, phối hợp các loại thức ăn để cung cấp đầy đủ dưỡng như: Protein, chất béo, đường, chất khoáng, vitamin, nước... Người mẹ không nên ăn kiêng quá nhiều chỉ cần tránh các loại đồ ăn sống, nhiều mỡ, cay, đồ uống có ga nhiều chất kích thích. Trong thời gian nuôi con mẹ tuyệt đối không nên uống rượu, hút thuốc, nếu bị cao huyết áp tốt nên hạn chế muối trong khẩu phần ăn hằng ngày.

Cá chép

Cá chép là thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho sản phụ. Ăn cá chép giúp cải thiện khả năng co bóp của tử cung. Thịt cá chép có thể làm tan lượng máu dư sau sinh. Do thịt cá chứa nhiều protid, có thể thúc đẩy tử cung co bóp, nâng cao sức co bóp của cơ tử cung. Khi tử cung co bóp, sẽ làm cho máu đẻ bị đẩy ra ngoài cơ thể.

Cá chép tính bình vị ngọt, lợi cho tiểu tiện, có tác dụng giải độc, điều trị các bệnh xơ gan, bụng trướng, phụ nữ băng huyết, sau khi sinh ít sữa không có sữa.

Dùng một con cá chép tươi khoảng 400g, nấu chín với rượu vang, để điều trị chứng ứ máu tử cung. Cá chép còn có tác dụng thúc đẩy sự tiết sữa, do vậy sau khi sinh em bé, người mẹ ăn cá chép là rất tốt.

Trứng gà

Thành phần dinh dưỡng trong trứng gà rất đa dạng, chế biến đơn giản, trong trứng gà chứa nhiều protein là loại thực phẩm tốt cho người mẹ bồi dưỡng. Trong trứng gà nhiều chất rất có lợi cho sự phát triển não, có thể nhanh làm lành vết thương. Người mẹ ăn nhiều trứng gà sẽ có nhiều sữa cho con bú, giúp bé càng thông minh, khoẻ mạnh. Mỗi ngày mẹ nên ăn 4 quả trứng là thích hợp nhất, không nên ăn quá nhiều ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Hoa quả tươi

Hoa quả là thưc đơn không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho sản phụ. Sau khi sinh em bé, hàng ngày người mẹ đều có thể ăn hoa quả. Có những sản phụ sau sinh không muốn ăn uống, thì việc ăn hoa quả cũng giúp ích cho tiêu hoá kích thích cảm giác thèm ăn. Đồng thời hoa quả bổ sung sự thiếu hụt vitamin trong cơ thể mẹ. Nhưng người mẹ không nên ăn quá nhiều hoa quả chua, lạnh, có thể hại răng và lạnh bụng không tốt cho sức khỏe.

Mẹ kiêng thực phẩm này sau sinh khiến con thiếu dinh dưỡng

Sau sinh, người mẹ kiêng thực phẩm có vị tanh như cá, nghêu, sò… có thể khiến con bị thiếu dinh dưỡng, ảnh hưởng đến phát triển trí não.