Nếu đang cố gắng giảm cân hiệu quả bằng cách bỏ qua bữa sáng, có lẽ bạn nên cân nhắc vì những tác động tiềm ẩn đối với sức khỏe khi không ăn sáng.

1. Lợi ích của bữa sáng đối với sức khỏe

Sau một giấc ngủ dài, bữa sáng là bữa đầu tiên cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng cho cơ thể để bắt đầu một ngày với các hoạt động trí não và thể chất.

Nhiều người bỏ bữa sáng có thể có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa khác trong ngày. Ăn sáng có thể giúp kiểm soát khẩu phần ăn vào bữa trưa và bữa tối, đồng thời giúp giữ mức năng lượng đường huyết cân bằng. Đó là lý do tại sao ăn sáng có thể là một phương pháp để giảm cân hoặc thúc đẩy kiểm soát cân nặng. Bỏ qua bữa sáng, chính là đang bỏ lỡ những lợi ích dưới đây.

1.1 Bữa sáng có thể hạn chế cảm giác thèm ăn

Ăn một bữa sáng giàu protein có thể giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Nếu không ăn sáng, cơ thể có thể bị đói trong lúc chưa đến thời gian ăn bữa trưa. Chính vì vậy, để hạn chế cơn đói, nhiều người có thể ăn vặt sau đó. Những thực phẩm này có thể chứa nhiều calo, đường và tinh bột (khiến bạn đói trở lại ngay sau khi ăn).

1.2 Kiểm soát khẩu phần ăn để giảm cân thông minh

Ăn một bữa sáng khiêm tốn và nhiều bữa nhỏ trong ngày có thể kiểm soát khẩu phần. Ăn uống hợp lý không chỉ là cách giảm cân thông minh mà còn là cách hiệu quả nhất để duy trì cân nặng khi đã đạt được mục tiêu.

Nếu đã cảm thấy hài lòng với khẩu phần thức ăn hợp lý trong suốt cả ngày sẽ giảm nguy cơ ăn quá nhiều vào bữa trưa hoặc bữa tối sau đó để bù đắp cho sự thiếu hụt calo.

Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ cho thấy rằng, một chế độ ăn uống bao gồm ba bữa ăn chính và hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày có thể thúc đẩy giảm cân và kiểm soát cân nặng. 

1.3 Duy trì mức đường huyết

Việc bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng qua loa còn dễ gây hạ đường huyết, đặc biệt là ở những người có cơ thể điều chỉnh lượng đường không tốt như người cao tuổi, trẻ em, người có bệnh lý đái tháo đường.

Trong một nghiên cứu năm 2019 được thực hiện tại Nhật Bản, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người bỏ bữa sáng lành mạnh có phản ứng tăng đường huyết, có thể dẫn đến tăng cân.

3 tư thế yoga giúp giảm đau cho bà bầu

SKĐS - Các mẹ bầu hoàn toàn có thể tập yoga với những tư thế đơn giản trong suốt thai kỳ. Dưới đây là một vài tư thế giúp giảm bớt chứng đau khi mang thai và thúc đẩy sự hòa hợp giữa người mẹ và thai nhi.