3 quy tắc mà bà mẹ sau sinh nào cũng cần nắm rõ

Chế độ dinh dưỡng của mẹ trong suốt thời kỳ mang thai và cho con bú rất quan trọng, vì có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của cả mẹ lẫn con.

Thực tế cho thấy, phụ nữ sau sinh có tình trạng thiếu máu, suy nhược cơ thể nên có cảm giác lạnh… chính vì vậy, sau sinh từ xưa đến nay sản phụ thường được cho ăn các món ăn như thịt kho nghệ, thịt kho gừng.

Theo y học cổ truyền, gừng có vị cay, có tác dụng giúp làm ấm cơ thể chống lạnh, có tác dụng thông kinh, trị huyết ứ, bế kinh, kinh nguyệt không đều, lợi gan mật, sát trùng. Phụ nữ sau sinh có thể dùng gừng, nghệ trong chế biến thức ăn thường xuyên giúp ấm cơ thể.

Ngoài ra, trong nghệ, gừng có chứa nhiều chất chống oxy hóa, kháng viêm làm lành vết thương rất tốt đồng thời có tác dụng bổ máu, tránh hậu sản vì vậy sau sinh mẹ có thể kết hợp nghệ, gừng với các món ăn để phục hồi sức khỏe sau khi sinh nở.

Các món ăn với nghệ mẹ có thể tham khảo đó là thịt rang nghệ, gừng, gà hầm nghệ, gừng… Ngày nay, nhiều mẹ không sử dụng nghệ tươi mà ăn bột nghệ thì nên lưu ý với lượng vừa phải, tránh ăn nghệ quá nhiều cũng có thể dẫn đến nóng trong…

Tuy nhiên, người mẹ sau sinh cho con bú nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, không ăn kiêng khem, thay đổi món ăn thường xuyên sẽ giúp bổ sung đủ các vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của bé

Một ngày, nên ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ

Hạn chế những thức ăn có cồn (rượu, bia…), có tính kích thích (cà phê, trà đặc…), gia vị ớt và tiêu, và gia vị quá nồng (hành, tỏi…) sẽ làm thay đổi mùi vị sữa, trẻ có thể bỏ bú hoặc táo bón do mẹ ăn quá nhiều tiêu, ớt

Mẹ cần uống từ 2,0 - 2,5 lít/ngày và cần bổ sung nhiều chất xơ, trái cây tránh táo bón.

Loại quả cực tốt dành cho sản phụ

Dưới đây là các loại quả mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho bà mẹ sản phụ sau sinh.