Đăng nhập sổ của bạn
Uống nước trước bữa ăn sáng có thực sự giúp giảm cân không?
Nước là loại đồ uống đặc biệt không calo có thể làm dịu cơn khát và giúp ích cho quá trình giảm cân lành mạnh.
Nước rất quan trọng trong mọi hoạt động tế bào của cơ thể. Cung cấp đủ nước giúp cho mọi cơ quan của cơ thể hoạt động hiệu quả và duy trì sức khỏe. Nước có thể hỗ trợ giảm cân vì nó không chứa calo và đã được chứng minh có lợi cho quá trình giảm cân như sau:
Uống nước có thể giúp tăng cường trao đổi chất: Ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi, cơ thể bạn vẫn đốt cháy calo để hỗ trợ các hoạt động khác như thở và tiêu hóa.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng, uống nước có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất, nghĩa là nó có thể kích thích đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Điều này có thể làm tăng mức tiêu hao năng lượng hàng ngày của chúng ta và có khả năng dẫn đến giảm cân.
Làm giảm cảm giác thèm ăn: Uống nước có thể ngăn chặn sự thèm ăn của chúng ta một cách tự nhiên. Khi chúng ta nhận ra mình đang đói, sự thôi thúc đầu tiên là đi tìm thức ăn. Khi đó bạn có thể giảm cảm giác thèm ăn bằng cách uống nước.
Uống nước giúp thúc đẩy cảm giác no vì nó đi qua hệ tiêu hóa nhanh chóng, làm căng dạ dày. Điều này gửi thông điệp đến não để não ghi nhận cảm giác no.
Giúp cơ thể phân hủy chất béo: Nước là một thành phần thiết yếu trong quá trình phân hủy chất béo tự nhiên của cơ thể. Chất béo dự trữ được cơ thể phân hủy thành glycerol và axit béo tự do để sử dụng làm nhiên liệu. Nếu không có đủ nước, hoạt động phân hủy chất béo sẽ không hiệu quả dẫn đến khó đạt được mục tiêu giảm cân như mong muốn.
Giúp bạn tiêu thụ ít đồ uống có đường hơn: Đối với những người có thói quen uống soda hoặc tiêu thụ các loại đồ uống khác chứa nhiều đường bổ sung, việc uống nước thay vì đồ uống có đường có thể giúp giảm lượng calo và giảm cân rất hiệu quả.
Sự hoán đổi này cũng có thể mang lại lợi ích trong quá trình chuyển hóa carbohydrate, bao gồm cải thiện tình trạng kháng insulin trong thời gian duy trì cân nặng lâu dài.
Uống nước thúc đẩy hiệu quả tập luyện: Nước rất cần thiết cho cơ thể trong khi tập thể dục. giúp hòa tan các chất điện giải, các khoáng chất bao gồm natri, kali và magiê và phân phối chúng khắp cơ thể kích hoạt các cơn co cơ cần thiết cho chuyển động. Khi các tế bào cơ bị mất nước, chúng sẽ phân hủy protein nhanh hơn và xây dựng cơ bắp chậm hơn, vì vậy việc tập luyện sẽ kém hiệu quả hơn nhiều.
Uống đủ nước cũng giúp duy trì thể tích máu để tối ưu hóa sự giãn nở của các mạch máu trên bề mặt da để giải phóng nhiệt. Việc uống đủ nước có thể cải thiện quá trình tập luyện bằng cách giảm mệt mỏi, điều này có thể cho phép bạn tập luyện lâu hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
Đối với một người khỏe mạnh bình thường nên uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày, tương đương 2 lít nước và chia đều lượng nước uống trong ngày. Về thời điểm bạn nên uống nước để giảm cân thì uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa ăn quá nhiều.
Nghiên cứu cho thấy, uống nước trước bữa ăn giúp giảm lượng calo một cách tự nhiên, từ đó có thể giảm cân lành mạnh. Những người uống nước trước bữa ăn đã ăn ít hơn so với những người không uống bất kỳ loại nước nào trước khi ăn. Điều này dường như rất tốt cho người thừa cân, béo phì muốn giảm cân.
Nói cách khác, uống nước trước khi ăn có thể làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ và do đó dẫn đến giảm cân. Điều này cũng được giải thích như sau: Uống nước trong vòng một giờ trước khi ăn có thể cho phép thời gian để các tín hiệu no của hormone phát huy tác dụng dẫn đến cảm giác ít đói hơn vào thời điểm ăn.
26/06/2023 19:50
Đi bộ và chạy bộ đều là những hình thức tập luyện mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Mặc dù cả hai hoạt động đều làm tăng nhịp tim và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể, nhưng có những khác biệt về cường độ, tác động...
Nhiều người bị cảm lạnh, viêm xoang và ho khá thường xuyên. Thay vì uống thuốc để giảm bớt các triệu chứng, hãy thử áp dụng biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp giảm đau…
Cúm A là một loại cúm mùa có thể gây ra các biến chứng đe dọa tính mạng nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách. Vậy khi bạn mắc cúm A nên ăn những loại trái cây nào để nhanh hồi phục?
Nếu muốn làn da khỏe đẹp, ngoài việc sử dụng đúng sản phẩm chăm sóc da, bạn còn có thể điều chỉnh bằng cách ăn những thực phẩm phù hợp.
Từ lâu mật ong đã được sử dụng như một thành phần trong ẩm thực cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Nhưng mật ong còn được sử dụng như một nguyên liệu làm đẹp rất an toàn và hiệu quả.
Trà là đồ uống có lợi cho sức khỏe với hầu hết mọi người. Có nhiều 'biến tấu' để tăng hương vị cho trà nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, có những thứ khiến trà ngon hơn, tốt hơn và có những thứ rất tệ.
Một chế độ ăn uống cân bằng, ưu tiên các thực phẩm chống viêm và các khoáng chất có thể cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy.
Chế biến quá nhiều thức ăn hoặc có ít thời gian nấu nướng là lý do việc tích trữ thức ăn thừa trong tủ lạnh rất phổ biến ở mọi gia đình.
Dâu tây là một trong những loại quả mọng được nhiều người yêu thích. Nhờ có hàm lượng dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cao nên có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Hãy nhâm nhi những loại trà có chứa chất chống oxy hóa và các hợp chất mạnh mẽ có liên quan đến việc đốt cháy mỡ bụng.